رمضان کے دوران ورزش قدرے مشکل ہوسکتی ہے، مگر ورزش کو برقرار رکھیں۔ رمضان میں فجر سے لے کر غروب آفتاب کے درمیان روزہ رکھا جاتا ہے، جس کی وجہ سے متوازن خوراک اور ورزش کے معمولات کو برقرار رکھنا مشکل ہو جاتا ہے۔

روزے کے دوران ورزش کے معمول کو برقرار رکھنا عام بات ہے، کیونکہ کچھ لوگ اس دوران زیادہ توانائی محسوس کرنے کا دعویٰ کرتے ہیں۔ رمضان کے دوران ورزش کرتے وقت غور کریں کہ روزے کے دوران آپ کے جسم کو کیسا محسوس ہوتا ہے۔

اگر آپ خالی پیٹ ورزش کرتے ہیں تو آپ کی بلڈ شوگر کی سطح میں کمی اور بلڈ پریشر میں کمی کی وجہ سے چکر آنا اور بے ہوشی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ اس لیے احتیاط بہت ضروری ہے۔

ماہِ رمضان میں ورزش کو کس طرح معمول بنایا جائے؟

عام طور پر روزہ دار رمضان میں ورزش ترک کردیتے ہیں

 اگر آپ روزے کے دوران صبح سے غروب آفتاب تک اپنے آپ کو بہت زیادہ تھکا دیتے ہیں تو اس سے آپ کی صحت کو نقصان پہنچنے کا خطرہ ہوتا ہے۔ روزے کی حالت میں سخت کارڈیو یا ہیوی ویٹ ورزش کرنے کی تجویز نہیں کی جاتی ہے اور آپ کو پورے رمضان میں اپنے کارڈیو ورزش کو ہفتے میں صرف دو سیشن تک محدود رکھنا چاہیے۔ آپ رمضان میں درج ذیل اوقات میں ورزش کر سکتے ہیں:

فجر سے 90 منٹ پہلے:

اگر آپ فجر سے پہلے مختصر ورزش کرتی ہیں تو آپ کے پاس پانی پینے اور بغیر کھائے ورزش کرنے کے فوائد حاصل کرنے کے لیے کافی وقت ہوگا۔

افطار کے بعد:

افطار کے ایک گھنٹہ بعد جب پیٹ بھرنے کی وجہ سے کارڈیو زیادہ مشکل ہو تو ویٹ ٹریننگ کی جا سکتی ہے۔ اگر آپ کھانے کے فوراً بعد ورزش کرنے کا ارادہ رکھتی ہیں تو یقینی بنائیں کہ آپ کی خوراک اور لیکوئیڈ پوری طرح ہضم ہوچکا ہے۔

آدھی رات کے دوران:

اگر آپ رات جاگنے کے عادی ہیں تو، ورزش رات 11 بجے کے درمیان کی جانی چاہیے اور دوپہر 2 بجے تاکہ آپ کے کھانے کو ٹھیک طرح سے ہضم ہونے کا وقت ملے گا اور آپ کے جسم کو ری ہائیڈریٹ ہونے کا موقع مل سکے گا۔ دوپہر کی ورزش فائدہ مند ہو سکتی ہے۔

رمضان میں کونسے معمولات اپنا کر وزن کم کیا جاسکتا ہے؟

سحر و افطار میں بسیار خوری سے صحت خراب ہوتی ہے

سحری سے پہلے:

صبح سویرے اٹھنے والوں کے لیے ورزش کرنے کا بہترین وقت صبح سحری سے پہلے ہے۔ نتیجے کے طور پر آپ رات سے پہلے کی توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے کے قابل ہوجائیں گی، کیونکہ آپ روزے کے دوران کچھ بھی نہیں کھاسکیں گی۔ اس طرح آپ ورزش کے دوران پانی پی سکتی ہیں اور پھر اپنی توانائی حاصل کرنے کے لیے کھا بھی سکتی ہیں۔ آپ اپنے آپ کو مزید ایکٹو اور خود کو سارا دن فریش محسوس کریں گی۔

رمضان کے دوران ورزش کرنے کے بہترین نکات:

آپ جس قسم کی اورجس وقت ورزش کرتی ہیں اس کا وقت اہم ہے۔ آپ ورزش کرنا چاہتی ہیں تو تب کریں جب آپ اچھی طرح سے آرام کرسکیں اور بعد میں کچھ کھا بھی سکیں۔ ورزش سے پہلے اور بعد میں اپنے جسم کو کاربوہائیڈریٹس سے بھرنا ضروری ہے۔ چکنائی کے بغیر گوشت، پھلیاں، دال یا پروٹین شیک سبزیوں اور پاستا اور چاول کے متبادل کے علاوہ آپ کی خوراک میں شامل کیے جا سکتے ہیں۔

 اپنے ورزش سے پہلے، دوران اور بعد میں کافی پانی پئیں۔ روزے کے دوران آپ کا جسم توانائی حاصل کرنے کے لیے جسم میں موجود کاربوہائیڈریٹس کے علاوہ پروٹین کے ذخائر کا استعمال کر سکتا ہے، جس سے پٹھوں کو نقصان پہنچ سکتا ہے۔ 

روزے میں صحت مند رہنے کے طریقے

روزے کے دوران اپنی صحت کا کیسے خیال رکھا جائے؟

جب پٹھوں کو مضبوط رکھنے کی بات آتی ہے تو اس میں اسکواٹس، پش اپس اور پھیپھڑوں جیسی ورزش مددگار ثابت ہوسکتی ہیں۔ روزے کے دوران کم شدت والی ورزش سے گلائکوجن کی سطح محفوظ رہے گی، یہ ورزش جسم کو توانائی کو حاصل کرنے کے لیے پروٹین کا سہارا لینے سے روکے گا۔ افطار سے پہلے تھوڑی سی چہل قدمی کیلوریز جلانے کے لیے ایک صحت مند اور مؤثر حکمت عملی ہوسکتی ہے۔