کہا جاتا ہے کہ صحتمند خواتین ہی ایک صحتمند معاشرے کی بنیاد ہیں۔ خواتین کی زندگی مختلف مراحل سے گزرتی ہے، اور ہر مرحلہ مختلف غذائی ضروریات کا تقاضا کرتا ہے۔ اچھی خوراک، مناسب ورزش، اور ذہنی سکون ہر عمر میں خواتین کی صحت کو بہتر بنانے میں کلیدی کردار ادا کرتے ہیں۔

آئیے جانتے ہیں کہ خواتین کو اپنی عمر کے مطابق کس طرح متوازن خوراک اپنانے کی ضرورت ہے تاکہ وہ ایک صحتمند زندگی گزار سکیں۔

ٹین ایج میں جسمانی نشوونما کے لیے غذائیت سے بھرپور غذا

ٹین ایج کی عمر جسمانی نشوونما کا اہم دور ہوتا ہے، جہاں غذائیت کی اہمیت انتہائی بڑھ جاتی ہے۔ اس عمر میں لڑکیاں بلوغت کے مراحل سے گزرتی ہیں، جس کی وجہ سے انہیں آئرن، پروٹین اور وٹامنز کی زیادہ مقدار کی ضرورت ہوتی ہے۔ آئرن سے بھرپور غذائیں جیسے پالک، دالیں، سرخ گوشت، اور پروٹین والی غذائیں جیسے انڈے، مچھلی، چکن، اور گری دار میوے اس عمر میں اہم ہیں۔ اس کے علاوہ، زیتون کا تیل، ایوکاڈو اور مچھلی کا تیل بھی صحت کے لیے مفید ہیں۔

اس عمر میں عموماً لڑکیاں فاسٹ فوڈ اور جنک فوڈ کی طرف زیادہ مائل ہوتی ہیں، لیکن صحت کے لیے ان سے پرہیز بے حد ضروری ہے۔ ریفائنڈ شوگر اور ٹرانس فیٹس سے بھی دور رہنا چاہیے تاکہ ہارمونل بیلنس برقرار رہے۔

خواتین کی معاشی خودمختاری کو فروغ دینے کے مؤثر طریقے

خواتین کے معاشی فیصلوں کی حمایت کریں

30 سال کی عمر میں مضبوط بنیاد کا قیام

30 سال کی عمر میں خواتین کے لیے ہڈیوں کی مضبوطی پر خاص توجہ دینے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس مرحلے پر کیلشیم اور وٹامن ڈی کی مقدار بڑھانا ضروری ہے، خاص طور پر اگر آپ سورج کی روشنی کم حاصل کر رہی ہیں۔ کیلشیم سے بھرپور غذائیں جیسے دودھ، دہی، پنیر، بادام، اور وٹامن ڈی والی غذائیں جیسے انڈے کی زردی اور مچھلی اپنے معمولات میں شامل کریں۔

اگر آپ حاملہ ہیں یا اپنے بچے کو دودھ پلا رہی ہیں تو پروٹین، آئرن اور وٹامن سی کا استعمال ضروری ہے۔

40 سے 50 سال کی عمر: متحرک اور صحتمند رہنے کا دور

یہ عمر میٹابولک تبدیلیوں کا دور ہوتا ہے، جہاں جسم کو زیادہ ریشے دار غذاؤں، اینٹی آکسیڈنٹس، اور وٹامنز کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس عمر میں اینٹی آکسیڈنٹس والی غذائیں جیسے بیریز، گرین ٹی اور کوکوا کا استعمال بڑھانا چاہیے۔ ریشے دار غذائیں جیسے دالیں، سبزیاں، پھل اور وٹامن بی 12 والی غذائیں جیسے انڈے، مچھلی اور دودھ اپنی غذا میں شامل کریں۔

عالمی یومِ خواتین پر دیکھنے کیلئے 5 بہترین ویب سیریز

یہ 5 بھارتی ویب سیریز عالمی یومِ خواتین پر ہر کسی کو ضرور دیکھنی چاہئیں

ورزش کی اہمیت: فٹنس کا راز

خواتین کو چاہیے کہ روزانہ 30 منٹ کی واک یا یوگا کریں، کیونکہ یہ جسمانی اور ذہنی سکون فراہم کرتا ہے۔ 60 سال کی عمر اور اس کے بعد بھی متحرک رہنا آپ کو فٹ اور جوان رکھے گا۔

کچھ اہم باتیں جو ہر عمر کی خواتین کو ذہن میں رکھنی چاہیے

پانی کا وافر استعمال: جسم کو ہائیڈریٹ رکھنا بہت ضروری ہے۔

اچھی نیند: ذہنی سکون اور توانائی کے لیے روزانہ 7-8 گھنٹے کی نیند لیں۔

ذہنی صحت پر توجہ: مراقبہ، مثبت سوچ اور تفریحی سرگرمیوں سے خود کو خوش رکھیں۔

صحتمند خوراک اور طرز زندگی خواتین کو نہ صرف جسمانی طور پر مضبوط بناتی ہیں بلکہ ذہنی طور پر بھی متوازن رکھتی ہیں۔ ہر عمر میں اپنی غذائی ضروریات کو سمجھ کر متوازن خوراک اپنانا خواتین کو زندگی کے ہر مرحلے میں صحت مند اور خوش رکھنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ یاد رکھیں، صحتمند خواتین ہی ایک مضبوط اور خوشحال معاشرے کی تشکیل کے ضامن ہیں۔